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아침 저녁의 공기가 제법 쌀쌀한 요즘이다. 요즘 같은 가을에는 일교차가 커서 면역력이 저하되기 쉽다. 그러니 내 아이와 가족을 위해 건강 관리에 더 신경 써야 할 것 같다. 일교차가 심한 환절기에는 감기는 물론이고 천식, 알레르기성 비염, 피부질환 등으로 고생하기 쉬우니 이런 질병들을 예방할 수 있는 건강관리 방법에 대해 알아보도록 하자.
┃가을 환절기 건강관리는 이렇게!1. 규칙적인 생활하기규칙적인 생활습관은 생체리듬을 위해서 꼭 필요하다. 특히 충분한 수면은 필수이다! 면역력이 저하되는 가장 큰 원인은 스트레스와 긴장이다. 잠이 부족하면 몸의 면역력이 떨어지게 되니 잠은 꼭 충분히 자야 한다. 아이들에게도 규칙적인 생활 습관을 길러주고, 충분한 수면을 취할 수 있도록 하자.2. 가벼운 운동하기하루에 최소 30분 이상 가벼운 운동을 해야 한다. 가벼운 운동을 하면 몸의 피로감이 감소한다고 한다. 처음에는 적응이 되지 않아 몸이 힘들다는 느낌을 받을 수 있지만 꾸준히 운동을 하다 보면 몸이 가벼워지는 느낌을 받을 수 있을 것 이다. 선선하여 운동하기 부담스럽지 않은 날씨이니 평소에 아이와 함께 공원에 나가 가벼운 운동을 하도록 해보자.★ 환절기 운동 추천걷기(가벼운 산책), 등산, 조깅, 자전거 타기, 배드민턴 등 유산소 운동이 좋다. 남녀노소 누구나 즐길 수 있을 만한 운동으로는 ‘걷기운동’을 추천한다. 다리 근력이 좋아지고, 뇌에 자극이 전해져 두뇌회전에도 좋다. 또한 내장이 튼튼해진다고 하니 가을철 꾸준한 걷기운동으로 건강하게 보내자!3. 집안 청소는 깨끗이집 안에 먼지가 쌓이지 않도록 항상 집안을 청결히 해야 한다. 먼지가 쌓이면 코의 점막을 자극해 알레르기 비염을 유발하기 쉽다. 성장기 아이들의 경우 알레르기 비염에 걸리면 제채기와 콧물로 인하여 잠을 충분히 자기 어려워 지고, 이로 인해 성장 호르몬 분비가 잘 이루어지지 못하게 된다. 비염을 제때 치료하지 않으면 겨울 내내 비염으로 고생할 수 있으니 평소에 집안을 깨끗이 해야 한다.4. 철저한 위생관리위생관리는 가장 기본적이고도 효과적인 가을 환절기 건강관리법이다. 외출 후 비누로 깨끗하게 손을 씻고 양치질을 하는 것 만으로도 면역력을 증진시키고 각종 질환을 예방할 수 있다. 물론 가을철이 아니라도 평소에 위생관리를 철저히 하는 것은 기본중의 기본!★ 올바를 손 씻기 방법1) 손바닥과 손바닥을 마주 대고 문지른다.2) 손가락을 마주 잡고 문지른다.3) 손등과 손바닥을 마주 대고 문지른다.4) 엄지손가락을 다른 편 손바닥으로 돌려주면서 문지른다.5) 손바닥을 마주 대고 손 깍지를 끼고 문질러 준다.6) 손가락을 놓고 문지르며 손톱 밑을 깨끗하게 닦는다.5. 물 많이 마시기가을철에는 건조한 날씨 탓에 피부가 쉽게 거칠어지고, 기관지가 건조해지기 쉽다. 그래서 물을 많이 마셔 충분한 수분 섭취를 해주는 것이 좋다. 물을 마실 때에는 찬물 보다는 약간 미지근한 물이 좋다. 하루에 1.5L~2L 정도의 물을 마시는 것이 좋고, 한꺼번에 많은 물을 마시기 보다 여러 번 나누어 자주 마시는 것이 좋다. 수분을 섭취하면 신진대사가 활발해지고 피부와 기관지가 건조해지는 것을 막을 수 있다.6. 가을 제철 과일 먹기계절 과일을 챙겨먹는 것도 가을철 건강관리 방법 중 하나이다. 비타민C가 풍부한 가을 제철 과일인 사과와 배, 석류 등을 섭취하여 피부 건강을 지키고, 감기를 예방할 수 있다. ★ 가을 제철 과일 효능 및 효과1) 사과 : 수분 90% 함유, 비타민 C 풍부, 피로회복, 피부미용, 나트륨 배출2) 배 : 감기 예방, 기관지염 및 천식에 효과적, 소화촉진 및 해열작용, 숙취해소3) 석류 : 에스트로겐 함유, 노화방지, 식욕촉진, 체력 회복, 심장과 간 기능 회복4) 감 : 비타민 A와 C 풍부, 피로회복, 숙취해소, 감기 예방, 노화방지, 갈증해소5) 무화과 : 소화촉진, 항산화 효과, 비만 예방, 변비 개선, 피부노화 방지, 고혈압 개선
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